Latihan Paling Efektif untuk Membentuk Sixpack Anda!
Memiliki perut sixpack adalah idaman semua pria tetapi tidak hanya pria wanita juga menginginkannya.Berikut adalah latihan yang bisa kalian lakukan untuk mendapatkan perut sixpack idaman kalian.
Cable Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
- Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
- Badan sedikit membungkuk
- Pinggang tidak bergerak
- Tekuklah perut seperti posisi menyembah
- Tarik nafas saat posisi gambar 1 dan hembuskan nafas saat posisi gambar 2
Center Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
- Kedua tangan berada di samping kepala
- Kaki dirapatkan
- Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
Crossover Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur terlentang
- Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
- Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
- Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
- Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
- Ulangi dengan posisi sebaliknya
Hip Thrust
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur terlentang
- Kedua tangan ada di samping badan
- Kaki lurus ke atas
- Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi
- Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik
Hanging Knee Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Bergantungan dengan pegangan pada bar
- Posisi lutut sedikit ditekuk
- Ujung lutut menghadap ke bawah
- Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar dengan lantai
- Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik
Lying Knee Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur
- Kaki lurus dengan lutut sedikit ditekuk
- Paha hampir sejajar dengan badan
- Tangan berpegangan pada bangku
- Tekuk pinggul anda hingga lutut ikut naik
- Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik
Lying Leg Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi tidur
- Kaki lurus dengan lutut sedikit ditekuk
- Ujung dikaki sedikit diangkat lebih tinggi dari posisi badan
- Tangan berpegangan pada bangku
- Ujung kaki digerakkan ke depan perut sehingga kaki lurus ke atas
- Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik
Plank
Tahapan Pelaksanaan:
- Rebahlah di atas matras seperti yang terlihat pada gambar
- Regangkan dan angkat tubuh Anda
- Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik, jaga agar otot perut terkontraksi
- Kembali ke posisi awal
Diatas adalah berbagai jenis latihan yang efektif untuk membentuk otot perut sixpack anda tentu juga harus diimbangi dengan kardio untuk membakar lemak dan juga makanan yang bernutrisi dan istirahat yang cukup!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar