Dapatkan Otot Dada yang Padat dan Berisi dengan Bodyweight Training!
Hii guys bagi kalian yang malas ke gym kalian tetap bisa mendapatkan otot dada yang bidang,padat,dan juga berisi.Berikut adalah cara latihannya yang bisa kalian lakukan di rumah ataupun dikantor tanpa harus ke gym dan hanya membutuhkan berat tubuh kalian.
Mudah kan.. Yuk kita lihat guys :
Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
- Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
- Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
- Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
____________________________________________________________________________________
Wide Grip Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
- Luruskan badan dan kaki Anda
- Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda
- Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
- Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
____________________________________________________________________________________
Close Grip Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
- Luruskan badan dan kaki Anda
- Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda
- Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
- Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
____________________________________________________________________________________
Decline Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar
- Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
- Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
- Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Tips: Lakukan latihan diatas dengan benar guys. Untuk awal atau pemula lakukan latihan sesuai dengan kemampuan kalian dan repetisinya ditambah secara bertahap ketika sudah mulai terbiasa. Lakukan latihan ini dengan rutin ya guys dan juga cukupi kebutuhan protein dan nutrisi yang lainnya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar